跑步有哪些坏处,关于跑步你不知道的那些事

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发布时间:2018-08-07 21:11

跑步有哪些坏处,关于跑步你不知道的那些事

2018-08-07 20:30来源:马拉松跑步跑步

原标题:跑步有哪些坏处,关于跑步你不知道的那些事

生命在于运动,运动可以锻炼身体,适当运动是有好处的,过度的运动则对身体不利。一个不怎么跑步的人,突然心血来潮要跑步,一开始跑步就跑很快,跑很远,跑很长时间,这三点都对身体不利,身体没有适应跑步带来的关节运动和身体负荷,一上来就做大量的运动会损伤身体。刚开始跑步,可以慢步,时间控制在10分钟以内,身体素质好的控制在30分钟以内。如果一开始就长时间的快速跑步,跑几次后可能会出现膝盖酸痛的情况,有可能会伤了膝盖,膝盖伤了是很难养好的,一动就疼,长期受伤会损伤膝盖的半月板,半月板损伤是不可逆的,损伤后要动手术才能愈合。

经常跑步的人也要视自已的体力情况,每次跑步不要超过30分钟或60分钟,有时候不是体力不支,而是长时间跑步会导致关节增加负荷,主要的损伤还是在膝盖,跑步最主要的是防止膝盖受伤。跑步前做一些压腿、拉伸下肢的热身运动,可以减少膝盖受伤的风险,也可以买一些护膝绑在膝盖处来减少跑步时的震动冲击力。跑步时最好不要穿扁平底的脚子,最好穿有减震作用的弓形底运动鞋,能减少跑步时对膝盖的冲击力,这也是为什么我们穿运动鞋走路脚不疼,而穿平底脚走同样的路程脚疼的原因,运动鞋减震可以使脚部受到的地面冲击力缓冲一部分而减少腿部的受力。

跑步是有氧运动,以锻炼身体为目的的跑步最好选择在清晨,在公园或林荫小道上跑,跑步比走路做的运动量大些,心跳会加速,呼吸也会变快,当我们呼吸不过来时会用口来代替鼻子呼吸,这时会将大量的空气吸入体内,就算不用口呼吸,跑步时用鼻子吸入的空气也比走路时要多,如果空气中弥漫着汽车的尾气和扬气的尘土,就全部被我们呼吸进去了,这对我们的身体是不利的。清晨,人们还没有起床,路上没有汽车,空气经过一夜的沉降,加上夜里的湿气,早上的空气略带湿润,未受污染的空气是最好的,所以跑步是有氧动动。在空气好的地方跑步能将体力的废气排出来,吸入新鲜空气,对健康是有利的。跑步跑错了会损害身体健康,跑对了才是生命生于运动,否则,跑伤了身体还不如散步呢?跑步,你跑对了吗?

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